ile kcal

[...] makro wg mnie jest fatalny. Na dodatek sam piszesz, że zapotrzebowanie masz na 500g wegli, a dajesz ich mniej niż 124 więc to się kupy nie trzyma :-). Napisz dokładnie ile dostarczasz kcal i jaki masz rozkład btw. Tak czy inaczej powodzenia! Będę śledził ;-). kabo - odnosiłem się do tego cytatu. Ogólne założenie do redukcji: białko 1,5-2 g [...]

IMP Proponujesz 2800 kalorii, 0 kardio i zobaczyc czy schodzi ? Jezeli po tyg nic nie zejdzie dodac aerobów :) ? Masz zamiar robić redu przez 12tyg, czyli jak zaczniesz na samym początku od niskiej podaży energetycznej to później z czego obetniesz ? Jaki bodziec dasz ? 60min cardio i 1800kcal ? Ile miałeś kcal przed redukcją, czyli 2 tyg temu ? [...]

Sile robi sie na silownie wiec ciezko bedzie Ci ja zrobic bez silowni. Co do mozliwosc zlapania paru kg tak jest to mozliwe jesli sie dostarczy odpowiednia ilosc kcal. Po treningu mozesz dac to co sam wymieniles. Banan to lepsze rozwiazanie niz carbo. Za malo kalorii masz w tej diecie z Twojego zapotrzebowania. Ale patrzac na to ile wychodzi CI [...]

Jeść mogę ile trzeba, teraz wychodzi około 2200 kcal. Jedynie mówię, że moja "baza" pudełkowa to 1800.

[...] przybędzie mi w udach? Da się jakoś policzyć to wszystko, żeby metabolizm pracował najlepiej jak może? Biceps i plecy są też w moim treningu, dziś postaram się napisać co i ile ćwiczę. Wiem, że tłuszczu nie spalę miejscowo co widzę po mojej "klacie".. PS: pisałam odpowiedź i mi się wysłało.. chciałam edytować to wyskoczył błąd stąd ta odpowiedź [...]

ile mam braz kcal na redukcji ile bialka ,wegli i tluszczy?

[...] operować konkretami, bo jeśli napiszesz, że np. będziesz jadł smażone, to nic nikomu nie mówi - potrzebny jest konkretny spisany rozkład na cały dzień, z uwzględnieniem np. ile gramów tłuszczu zużyłeś do smażenia. Tu o wyliczaniu zapotrzebowania: [...]

Ale chodzi o to ze nim ustawie z np. 6km/h do 14km/h musze 80razy kliknac %-) Bo predkosc zmienia sie o 0,1km/h . A wyswietla sie tam czas,dystans,puls I ile nawet Kcal spalono

ok rozumiem bialka 2gramy na kg a tluszczy ile (razem zwierzecych i roslinnych) reszte dam ww od tych kcal zanim zaczne liczyc musze odjac z 200zeby waga szla jeszcze wiec jajbys mogl ile tluszczy na kg dac ?

ile czego na kg/mc?? ile w sumie kcal??

[...] bazowe, ciezkie wielostawy pozostaja bez zmian i wlasnie jestem tego zdania ze wiele osob za duzo kombinuje zamiast sie trzymać swojego planu. A to czy jestes wlasnie na masie czy na redukcji definiuje nadwyżka lub deficyt kcal ;) nie to jakie ćwiczenia będziesz wykonywać czy ile powtórzeń bo 1-3p na sile 6-8p na mase a 10-15p na rzeźbę

[...] A co do autora, czyli rozumiem, ze z diety masz 2500kcal + jeszcze obiad domowy? Daj kilka jajek rano, w dzien orzechy podjadaj, wymien musli na owsiane (sam mozesz dodac do nich co tam lubisz) warzywa laduj praktycznie ile mozesz (te na patelnie jeszcze Ci sie w zimie znudza, teraz jedz swieze jak jest sezon), do ostatniego daj ze 20g oliwy.

A więc przemo96 - "Wiec tak od roku ćwicze na siłowni mam dobrą diete nawet" , "ale tak dla uzupelnienia bo ile musi byc kalorii na dzien zeby szybko mase zlapac?" Twoje dwie wypowiedzi zaprzeczają same sobie... Albo masz dietę i wiesz ile potrzeba kcal, albo nie masz, ale wydaje Ci się, że masz przez to nie rośniesz i chcesz jeść proszek.. [...]

[...] zaszkodzi - jeśli rozsądna długość okna. Dla kobiet nie poleca się ponad 18 godz postu - zrób moze 16 godz. i zobacz jak bedzie. Zastoje są i będą - to ze u koleżanki ruszyło na keto - wcale nie znaczy, ze by nie ruszyło na ww - albo, ze u Ciebie też ruszy. Przyglądaj się dalej temu ile jesz pod kątem kcal. To i tak zawsze jest najważniejsze.

Czesc , Sluchaj gainer jest to polaczenie Bialka i weglowodanow , stosuje sie go wg brakow w diecie i zaleznie od celu przewaznie na masie by uzupelnic kcal / Bialka / wegle tak wiec jezeli wiesz ile jesz kcal b/t/w to po prostu uzupelniaj braki w diecie nim :)

[...] do oceny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html ewentualnie tak jak wojo pisze , możesz w Dni treningowe dodać 300-400 kcal aczkolwiek dobrze by było jakbyć wyliczył prawidłowo kalorie i napisal ile wyszło twoje zero Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-07 16:34:59

1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 65 -pas: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przerwa 9 miechow bez przerwy 1rok 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -kcal : okolo 4000 na masie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE ph: h-drol caly, superdrol przerwany zle samopoczucie 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL [...]

czyli mam jesc 6 tygodni z czego 2 tygodnie 1 caps m-drol 2-4tygodnie 2caps m-drol 4caps epi 4-6 tygodnie 4caps epi nie za duza dawka tego epi to ile ja mam jesc kcal jak bede jadl wiecej to nigdy nie spale tego brzucha po masach to powiedz jak to ma wygladac moj trening - zazwyczaj na czczo 15min skakanka dosyc ostro. okolo 1400 podskokow pozniej [...]

Kilka dni temu masowałes ile szło kcal ?Ile odjąłes ogólnie??

[...] ma nic gorszego jak ułożenie jednego zestawu i codzienne jedzenie tego samego bo po 2 tygodniach dostanie wstrętu. Nich ułoży sobie kilka zestawów ale liczy wszystko. Nauczy się komponować posiłki, dowie się ile ma tej oliwy wlać i ile rego ryżu wsypać a z czasem będzie to robił intuicyjnie. Uważam że na początku liczenie kcal jest niezłą nauką.